Recuperarse después de una maratón

Correr una maratón supone un gran desgaste para nuestro cuerpo. La recuperación suele durar más de una semana, un período en el que tenemos que vencer las consecuencias propias de una prueba tan exigente: cansancio físico, dolor muscular, deshidratación…

Lo primero y más importante para una pronta recuperación es la alimentación, que a menudo tiende a descuidarse tras la maratón. Nuestros músculos necesitan hidratación y  mucho descanso. La cantidad de líquido perdido durante la prueba es importante; hablamos de agua, pero también de minerales y vitaminas.

Tras la carrera, debemos llevar una dieta rica en carbohidratos, con un aporte moderado de proteínas y grasas sanas. En los desayunos no pueden faltar frutas y lácteos. En la comida, alternaremos el arroz y la pasta con las verduras, ensaladas y patatas cocidas.

Un ejercicio moderado también nos ayudará a poner a tono de nuevo nuestros músculos. Deportes como la bicicleta estática y el spinning contribuyen al proceso de recuperación tras una maratón.

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