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Cómo cuidar los pies para hacer una caminata

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Cómo cuidar los pies para hacer una caminata

El ejercicio al aire libre es una de las actividades favoritas de muchas personas, ya sea en caminatas de senderismo, en ciudad o monta√Īa. Para este tipo de deporte es muy importante cuidar los pies ya que van a ser los que durante horas carguen con el peso de nuestro cuerpo.

En este post te vamos a ense√Īar a cuidar los pies antes de realizar ejercicio para as√≠ evitar el dolor de los mismos durante y despu√©s de la marcha.

Cómo cuidar los pies antes de hacer ejercicio

  • Elegir el calzado adecuado. Es el factor m√°s importante ya que de √©l depender√° prevenir molestias y lesiones. Es necesario seleccionar el calzado en funci√≥n de la actividad que se vaya a practicar. Depende de d√≥nde vayamos a realizarlo podemos elegir uno u otro. Si vamos a realizar marchas en la monta√Īa lo m√°s adecuado son botas de ca√Īa alta por encima del tobillo para protegerlo y mantener una buena sujeci√≥n. Sin embargo, si queremos hacer marchas de senderismo m√°s suaves con unas botas de ca√Īa baja por debajo del tobillo ser√° suficiente.¬† En ambos casos es conveniente que la suela sea impermeable para as√≠ evitar que entre humedad a nuestros pies y que la puntera est√© reforzada para proteger los dedos de golpes.
  • Preparar los pies previamente para el ejercicio. El uso de un calzado que no es el habitual, el sobreesfuerzo f√≠sico y la temperatura pueden ser factores decisivos para que aparezcan ampollas en los pies. Para evitarlas, aplica vaselina en toda la planta del pie antes de comenzar a andar, esto ayudar√° a que no se formen las molestas ampollas.
  • Cuidados despu√©s de la marcha. Despu√©s de realizar el ejercicio puede que los pies est√©n algo resentidos por el esfuerzo f√≠sico. Lo mejor para cuidar los pies es lavarles con agua fr√≠a para favorecer la circulaci√≥n y eliminar la suciedad, posteriormente se recomienda realizar un masaje para descomprimir las articulaciones.